Зарядка для детей — 20 упражнений для бодрого начала дня

s1200-3-2.jpg

Утренняя зарядка — это правильное и здоровое начало дня как для детей, так и взрослых. Она помогает проснуться, насытить клетки кислородом, разогреть мышцы, а также дает заряд бодрости на весь день. Мы предлагаем вам начинать свое утро с зарядкой и подготовили 2 плана занятий по 10 простых и действенных упражнений, которые могут стать вашей новой полезной ежедневной привычкой.

Содержание:

Утренняя зарядка для детей

Первый план зарядки подходит для детей от года до трех лет. Ниже вы увидите схему занятий для зарядки с детьми от 4 лет и старше. В зависимости от возраста упражнения отличаются по уровню сложности.

Упражнения на малышей от 1 года до 3 лет

Для детей от года до трех лет подходит простейшая зарядка, которая немножко взбодрит ребенка, разогреет мышцы и подготовит суставы к движениям в течение дня. Вы можете не начинать делать сразу все упражнения из этого плана. Вы можете постепенно вводить зарядку, увеличивая с каждым днем количество упражнений и подходов. Помните, что ребенка не нужно перенапрягать. Техника выполнения заданий не должна быт идеальной. Главное, чтобы зарядка проходила весело и с комфортом.

1. Ходьба по веревочке

Положите на пол нить или ленту длинной 1,5 — 2 метра. Расскажите малышу, что это — узенькая тропа и предложите малышу пройтись по этой дорожке. Для этого становимся в начале нити, руки на бок и медленно ходим туда-обратно 5-6 раз. Упражнение улучшает координацию движений.

2. Птичка полетела

Представьте, что вы птички и собрались учиться летать. Для этого широко расставьте руки и делайте махи, словно вот-вот взлетите. Пол минуты достаточно для выполнения этого упражнения.

3. Подъемы

Предложите малышу лечь на спину на коврик. Из положения ему необходимо сделать 5-8 подъемов. Мама помогает малышу, сидя перед ним на корточках и придерживая ребенка за ручки. Такое упражнение в зарядке укрепляет мышечный корпус малыша и улучшает осанку.

4. Броски мяча

Малыш берет мячик и бросает его маме сначала двумя руками, а затем каждой по отдельности. Повторите несколько раз. Упражнение улучшает координацию рук.

5. Кошечки собачки

Встаем на четвереньки и превращаемся в кошечку, прогибая спинку грудью к полу. Затем становимся собачками и округляем спинку, тянемся лопатками к потолку. Повторяем 5-6 раз.

6. Жучки

В позе на четвереньках мы превращаемся в маленьких жучков и немного ползаем по полу по комнате. Это упражнение очень веселое для детей.

7. Подъем ноги

Становимся в позу горы — на прямых ногах касаемся руками пола. Ноги ставим пошире. Поднимаем медленно сначала одну ножку, а затем другую. Сделайте по три подхода на каждую ножку. Всего шесть подъемов. Интересно, что дети сами нередко делают это упражнение в играх.

8. Пяточки-носочки

Малыш становится, ноги на ширине плеч. Мама держит малыш за ручки. Ребенок сначала становится на носочки, а затем на пяточки. Повторите упражнение 5-6 раз. Ребенок также может держаться за спинку стула или опираться к стене.

9. Лягушки

Ребенок ставит ноги чуть шире плеч, руки кладет либо на свои колени, либо придерживается за колени мамы, которая сидит на корточках рядом. Делаем приседания, превращаясь в лягушек и вырастаем, словно лягушка, которая вытягивается в прыжке. Мама должна следить, чтобы малыш не отрывал пяточки от пола. Достаточно 5-6 повторений.

10. Прыжки на месте

Прыгаем как мячики 6-8 раз на месте. После прыжков следует немного походить по комнате, чтобы восстановить дыхание.

Малышам нравится выполнять зарядку под веселые песни. Также вы можете попробовать построить зарядку в форме сказки или стихов. Тогда обычная зарядка превратится в удивительную игру и даже приключение.

Зарядка для детей от 4 лет и старше

Мы предлагаем вам 10 упражнений для зарядки для ребенка, которые включают растяжку и кардио нагрузки. Уровень сложности соответствует сложности зарядки в младшей группе детского сада.

1. Цветочек вырастает

Становимся на пол, ноги на ширине плеч. Рассказываем ребенку, что сейчас мы превращаемся в красивые цветочки и растем высоко высоко-высоко к солнышку. Вытягиваем ручки вверх, ладошками вперед. Пяточки при этом от пола не отрываются. Тянемся вверх как можно сильнее, чтобы коснуться солнышка. Дышим спокойно и медленно, глубоко вдыхаем и выдыхаем.

2. Деревья качаются

Превращаемся в красивые, стройные березки. Ручки тянем к солнышку. Вдруг подул ветер — делаем наклон вправо. Ветер подул в другую сторону — делаем наклон влево. Сделайте 6-8 наклонов, а затем немного покачайтесь в том же положении руками вверх в разные стороны. Стараемся не отрывать пяточки от пола.

3. Уточки и балерины

Становимся ровно, ноги ставим на ширине плеч. Перекатываем вес тела сначала на носочки, словно балерины и проходим в таком положении круг по комнате. Затем вес тела переносим на пяточки и, наступая только на пятки, как утки, ходим по кругу. Делаем 4-6 кругов, наступая то на пяточки, то на носки.

4. Цапля

Эта птица умело стоит на ноге, попробуем и мы! Ребенок расправляет крылья, вытягивая ручки по бокам. Это поможет ему держать равновесие. Затем он поднимает одну ноги и ставит ее к колену другой ноги, потом это повторяет с другой. Делаем 6-8 подходов. После походите немного по комнате, высоко поднимая колени при шаге.

5. Лодочка

Ложимся на животик — ручки и ножки ровно вытягиваем. Приподнимаем руки и ног от пола и стараемся слегка раскачиваться, словно лодочка на воде. Пусть ребенок выполняет это движение столько, сколько комфортно ему. Это упражнение укрепляет мышцы спины, осанку и позвоночник. Упражнение не рекомендуется выполнять, если недавно были перенесены травмы спины.

6. Велосипед

Из позы лодочки переворачиваемся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем вращать ногами, словно крутим педали велосипеда. Выполняем упражнение примерно пол минуты.

7. Мельница

Встаем, расставляем ноги пошире и начинаем поочередно тянуться рукам к стопам: правая рука к левой ноге и левая рука к правой. Повторите примерно 6 раз. Затем обе руки опустите к полу посередине и досчитайте до 10 и закончите выполнение упражнения.

8. Лягушки-попрыгушки

Садимся на корточки, словно лягушки на кувшинку, а затем выпрыгиваем кверху. Сделайте 5-8 прыжков.

9. Бабочка

После прыжков нужно нормализовать дыхание. Для этого сделаем упражнение «Бабочка». Садимся на коврик и складываем и складываем ноги так, чтобы ступни приклеили друг к другу. Немного пружиним колени вверх-вниз, словно бабочка машет крыльями.

10. Гуси-лебеди

Представляем, что мы лебеди и ходим по комнате. Затем мы становимся маленькими гусятами, садимся на корточки продолжаем идти гуськом. По команде мамы снова становимся лебедями и ходим, как обычно, махая руками, словно крыльями. Сделайте 5-6 повторений, а затем походите немного, чтобы восстановить дыхание.

Рекомендации к выполнению зарядки

Прежде чем начать зарядку с ребенком, обратите внимание на несколько рекомендации, которые сделают вашу зарядку приятнее и комфортнее.

  1. Зарядку нужно проводить натощак. Это правило всех известных методик, как восточных, так и западных. Поэтому до завтрака выделите 15-20 минут, чтобы сделать зарядку до приема пищи.
  2. Чтобы выполнять физические упражнения стало веселей, включите активную, но не агрессивную музыку. Зарядку для детей можно проводить под веселые детские песни.
  3. Родителям рекомендуется также участвовать в зарядке с детьми, а с малышами — необходимо. Тогда вы сможете контролировать правильность выполняемых упражнений, а также будете подавать хороший пример ребенку и формировать здоровую привычку в семье. К тому же, для взрослого зарядка не менее полезна. Она поможет подготовить организм к рабочему дню, особенно с сидячей профессией.
  4. Контролируйте дыхание ребенка. Оно не должно задерживаться во время выполнений упражнений и быть сбивчивым.
  5. Проветривайте комнату до и после зарядки хотя бы в течение 10 минут.

Польза зарядки для детей:

  1. Зарядка укрепляет мышечный корсет;
  2. Улучшает и формирует правильную осанку.
  3. Улучшает кровообращение и активизирует все системы организма;
  4. Насыщает клетки организма кислородом;
  5. Улучшает координацию и работу вестибулярного аппарата;
  6. Положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  7. Дисциплинирует и формирует правильные привычки;
  8. Активных детей — успокаивает, а спокойных, наоборот, заряжает и активизирует.
  9. Улучшает настроение, и повышает тонус.

Читайте также: Зарядка для глаз — гимнастика от усталости

По материалам: imom.me