Тревожность у детей — как помочь справиться

trevozhnost-1.jpg

Беспокойство, стресс, тревога становятся настоящим бедствием современного общества. К сожалению, им подвержены не только взрослые, но и дети, причем, с самого раннего возраста — как только начинают все понимать. Обилие пугающей информации со всех сторон — из телевизора, от родителей и окружающих, заставляют ребенка беспокоиться о себе, своих родных, о мире.

Дети также хорошо чувствуют тревожность от мамы и папы — за здоровье и безопасность своей семьи, и особенно это усилилось на фоне истерии вокруг коронавируса.

Если вы наблюдаете чувство тревоги и страха у детей, воспользуйтесь этими советами детского психолога.

Содержание

  1. Не отрицайте наличие тревожности
  2. Выслушайте ребенка
  3. Отвлекайте ребенка
  4. Обязательно гуляйте
  5. Соблюдайте режим
  6. Не перегружайте
  7. Поменьше включайте новости
  8. Умерьте свои страхи
  9. Техники для снятия приступов тревоги

Не отрицайте наличие тревожности

Ребенок страхи, беспокойство и тревогу скрывать не умеет — чуткие родители сразу заметят изменения в поведении. Успокаивать словами, что все нормально, нет смысла, это может иметь обратный эффект. Надо откровенно поговорить с малышом, объяснить, что так бывает и попросить его поделиться своими мыслями, эмоциями, переживаниями. Такое участие взрослых поможет ему разобраться в своих чувствах.

Выслушайте ребенка

Депрессивное настроение часто у ребенка сопровождается тревогой, боязливостью — он не знает, чего ждать в будущем. Очень важно, чтобы малыш имел возможность выговориться и получить поддержку. Но многие дети с повышенной тревожностью замыкаются в себе. В этом случае не надо заставлять, просто покажите, что вы постоянно рядом и если ему захочется поделиться своими переживаниями — вы обязательно выслушаете.

Отвлекайте ребенка

Дети чутко реагируют на желание родителей помочь ему. Один из верных способов снятие тревоги и беспокойства у детей — отвлечение любимым занятием. Поиграйте в смешную игру, почитайте книжку, которую раньше читали, придумайте какой-то семейный ритуал — такие действия покажут, что все хорошо и стабильно, нет оснований для переживания.

И побольше обнимайте ребенка, сажайте себе на колени, гладьте его как в раннем детстве.

Обязательно гуляйте

Даже карантин не повод сидеть взаперти и не видеть солнца, не дышать свежим воздухом. Каждый день выходите на прогулку, но держитесь подальше от скопления людей, не пускайте малыша самого. Так и ваша тревога за безопасность и здоровье ребенка уменьшится, что благотворно скажется на его ощущениях.

 

Соблюдайте режим

Привычный распорядок — фактор стабильности, нельзя менять режим из-за тревожности — она еще больше усилится. Ребенок должен хорошо высыпаться, кушать, двигаться, это уменьшает стресс.

Не перегружайте

Некоторые родители думают, что если они будут занимать время ребенка различными занятиями, то у него не будет времени на переживания. И начинают водить его на кружки, секции, в музыкальную школу. В состоянии стресса это имеет обратный эффект и часто загоняет неокрепшую психику в самую настоящую депрессию. Лучше наоборот, дать побыть малышу одному, подумать, поговорить с ним откровенно, а контакты с посторонними сократить до минимума.

Поменьше включайте новости

Бесконечная информация о стихийных бедствия, терроризме, умирающих людях — сегодня главная причина, загоняющая взрослых и детей в состояние беспокойства. Поверьте, если вы не посмотрите новости, в мире ничего не изменится, зато вы и ваши дети будут чувствовать себя гораздо лучше. Не обсуждайте при ребенке пугающие события — ваша задача максимально оградить его спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Умерьте свои страхи

Даже если вас гложет тревога и беспокойство за ребенка, лучший способ, как справиться — перестать тревожиться и показать всем, что все хорошо. Психологи советуют: выключите телевизор, а включите приятную музыку, начните домашние занятия йогой, научитесь вязать или вышивать сами и подключите детей к этому успокаивающему занятию. Заведите кошку — это отличный способ релаксации для детей, отвлекающий от грустных мыслей. Чем спокойнее будут мама и папа, тем увереннее станет ребенок.

Техники для снятия приступов тревоги

Вот еще несколько приемов, позволяющих уменьшить тревожность:

  1. Написать о том, что беспокоит, на листе бумаги, потом его сжечь или порвать, можно скомкать и выкинуть в реку.
  2. Старшему ребенку предложите вести «дневник беспокойства». Пусть каждый день записывает свои страхи, в потом, например, по воскресеньям, перечитывает свои записи. Скоро он сам пойдет, что они безосновательные и бессмысленные.
  3. Поиграйте в психотерапию. Пусть малыш выберет игрушку, которая будет его выслушивать, без присутствия взрослых. Выговорившись, дети сразу успокаиваются.
  4. «Сломайте» телевизор — что-то там вытащите, чтобы он не включался.
  5. Каждый день делайте успокоительную ванну с ароматными травами.

Есть также чисто физиологические приемы, позволяющие быстро справиться с приступами беспокойства:

  • интенсивно растереть уши;
  • 10 секунд мять мочки ушей;
  • плотно сплести пальцы и держать несколько минут;
  • с силой упереться в стену, напрячь все мышцы и посчитать до 10;
  • принять позу героя — Супермена или Бэтмена и постоять так 2 минуты;
  • прыжки со скакалкой — сколько хочется.

А главное, ребенок должен понять, что ничего страшного в тревожности нет, эту тему можно спокойно обсуждать и со сверстниками. Так стант намного легче.

 

По материалам: detki.guru