Топ упражнений, как убрать живот и бока в домашних условиях

adult-1867743_1280.jpg

Эти упражнения помогут не только тем, кто думает как убрать живот. Они помогают подчеркнуть талию, сделать кожу упругой, улучшить общее состояние организма. Прежде чем как убрать живот, скорректируйте питание, но ни в коем случае не садитесь на жесткую диету или голодание. Вам нужны силы, чтобы заниматься спортом. Ваш ежедневный рацион должен состоять из овощей, круп, мяса и рыбы, а на десерт съедайте фрукты. Исключите мучные изделия, жирную пищу и фаст-фуд. Считайте суточные калории, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Следите за питьевым режимом, ведь это ускоряет метаболизм. В норме вы должны потреблять 2-2,5 литра чистой воды в сутки.

Как убрать живот в домашних условиях 

Есть масса способов как убрать живот в домашних условиях, но главное, выбрать правильные, которые не навредят фигуре. Основная ошибка новичков, мечтающих убрать живот — качать пресс. Это действительно помогает сжечь калории, однако приводит к расширению талии. Наша задача убрать живот и при этом добиться осиной талии. Поэтому выполняем упражнения в домашних условиях на прямую абдоминальную мышцу пресса.

Упражнение «Вакуум»

Выполняется до еды или спустя 2 часа после. Необходимо лечь спиной на фитнес коврик. Ноги согните в коленях, а руки вытяните вдоль тела.

Через нос делаем глубокий вдох, через рот медленно выдыхаем. При этом вы должны сначала выдохнуть воздух из легких, а затем из нижней части — диафрагмы. Выдыхайте максимально, так, чтобы опускался живот вниз, прижимаясь к спине. Когда живот как будто впадет внутрь, то задержите это положение на 10 секунд, после чего расслабляемся. Выполняем 3-5 раз.

Когда вы легко научитесь держать «вакуум» 10 секунд, то можете задерживать на 15, 20 секунд, а потом добиться рекордного — 40 секунд,или 1 минута.

Важно: у упражнения есть противопоказания, например, болезни желудка, кишечника, сердца, грыже позвоночника. Также запрещается делать его при астме.

«Русский твист»

Нужно сесть на пол, слегка наклонив назад корпус тела. Руки держим перед собой, на уровне живота, сомкнув ладони. Ноги сгибаем немного в коленях и отрываем от пола. Таким образом, вы сидите на полу, только на ягодицах.

Сохраняем равновесие, и начинаем поворачиваться влево, вправо. Выполняйте первые 3 занятия развороты корпуса медленно. Вы будете чувствовать, как позвоночник становится на место. После 3 тренировок, можете увеличить скорость до той, которая вам комфортна.

«Русский твист» выполняем в 3-5 подходов по одной минуте ежедневно. Если хотите получить более выраженный пресс, то «русский твист» можно выполнять с гантелей, не более килограмма весом.

Как убрать бока 

Многие думают, что лучший способ как убрать бока — обруч или хулахуп. Действительно, этот спортивный инвентарь помогает уменьшить сантиметры. Однако, осиной талии обладательницы худощавой фигуры не смогут добиться вращением обруча. Дело в том, что сначала он убирает бока, а потом становится заметно, как обруч «прокачивает» боковые мышцы. В результате, если женщина ежедневно более часа вращает обруч, то ее талия становится трапециевидной.

Возникает вопрос, как убрать бока безопасно, без вреда для талии? Есть несколько вариантов.

  • Вращайте обруч сначала через день по 15 минут, а затем ежедневно 30 минут без остановки. Лучше всего купить хулахуп для похудения со специальными шариками с внутренней стороны. Они обеспечивают массаж внутренних органов, улучшают кровообращение и способствуют улучшенному сжиганию жира. Важно: у хулахупа есть противопоказания, например, ряд гинекологических заболеваний и болезни почек. Предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
  • Выполняйте упражнения на тренажере «Диск для вращения». Его стоимость приемлема, а результат приятно удивит. Фитнес-диск прорабатывает косые мышцы живота. При этом, на нем не нужно вращаться долго. Достаточно 5 минут в день. Некоторые спортсмены выполняют на нем тренировки по одной минуте между подходами других упражнений. Уже через 2 недели можно заметить уменьшение объема талии, а спустя месяц фигура обретает более яркий изгиб. Обратите внимание, что недостаточно только вращения диска, необходим комплекс и других упражнений.

Как связана талия и осанка

Правильная осанка сделает вашу талию более узкой. Не зря говорят, хочешь увидеть реальный объем талии — выпрями спину. Таким образом каркас тела вытягивается, а фигура преображается. Однако, сложно всегда держать спину ровно, а когда забудешься, то плечи вновь опускаются вниз и сводятся к груди. Все дело в слабых мышцах спины. Если дать им нагрузку и придать тонус, то мышцы сами будут держать правильную осанку вместо вас.

Отличный способ прокачать мышцы спины, доступный для каждой — висеть на турнике. Не обязательно подтягиваться, вы можете поднимать ноги вверх, таким образом, у вас будет задействован еще и пресс, мышцы ног и рук.

Для лучшего результата используйте упражнения для похудения.

По материалам: imom.me