Сколько калорий в банане +13 причин начать его есть

photo-1571771894821-ce9b6c11b08e.jpg

Многие люди задумываются сколько калорий в банане, ведь это вкусный и полезный плод, который рад есть каждый день, но набрать лишний вес не хочется. В этой статье мы посчитаем сколько калорий в банане и откроем секреты его пользы. Также, у этого десерта есть и минусы, о которых стоит знать, особенно мужчинам.

Калорийность бананов

Калорийность бананов зависит от их сорта, степени спелости и вида, например, в сушеных калорийность выше. Что касается на счет сортов, то у бананов их 500, но запоминать все нет необходимости. Условно, их делят на «десертные» и «платано». Последние, не привозят в магазины, поскольку их употребляют после термической обработки. То есть, чтобы съесть бананы платано, их нужно будет варить или жарить. Поэтому мы рассмотрим калорийность бананов, которые мы покупаем — десертных сортов.

Спелые Зеленые Сушеные
ккал на 100 г 65,5-111 108 298
Белки 1,-1,87 1,1 2,8-3,5
Жиры 0,016-0,4 0,3 0,8-1,1
Углеводы 19-25 25 70

Польза бананов

Бананы — источник клетчатки. Хоть пищевых волокон в плодах немного, но по содержанию клетчатки они могут сравниться с отварными макаронами и помидорами.

Бананы богаты фосфором, калием, кальцием, а также в них есть железо, медь, бета-каротин, витамины B1, B2, С, PP (никотиновая кислота). В бананах содержатся незаменимые для организма человека аминокислоты метионин и лизин.

13 причин начать есть бананы

  • В мякоти плода практически нет или вообще нет пестицидов. От вредных средств обработки растений их защищает очень толстая кожура.
  • Бананы повышают настроение, и их можно использовать в качестве предотвращения депрессий. Посмотрите на миньонов в мультфильме, не зря они такие веселые и излучают позитив. Съев банан на обед, человек заряжает позитивным настроем и любая работа становится по плечу. Кстати, поэтому банан лучший десерт для школьника.
  • Улучшает память благодаря содержанию триптофана.
  • Помогает похудеть. Бананы снижают аппетит, что пригодится всем, кто соблюдает диету или снижает количество потребления пищи. Также, плод имеет мало калорий, но при этом отлично заряжает энергией. А еще после банана меньше хочется сладкого, а значит пропадает желание съесть пирожное или шоколадный батончик.
  • Плод избавляет от изжоги за счет содержания триптофана. Такой десерт может стать спасением для беременных, которые страдают от изжоги.
  • Улучшает пищеварение, благодаря сочетанию незаменимых для организма аминокислот, витаминов и клетчатки. Плод состоит из устойчивого крахмала, который является отличной основой для развития полезных бактерий в кишечнике.
  • Снижает риск развития болезней почек. Ученые опубликовали результаты исследования в медицинском журнале «National Center for Biotechnology Information», которое они проводили на протяжении 13 лет. Согласно ему, женщины которые ели 2-3 раза банан в неделю имели на 33% меньше риск развития заболеваний почек. У тех, кто съедал бананы 4-6 раз в неделю, имели на 50% меньше вероятности болезней почек, чем у тех, кто не потреблял желтый десерт.
  • Нормализует давление. Если у человека системно наблюдается повышенное давление, то его можно снизить с помощью такого вкусного десерта, благодаря калию в составе.
  • Поддерживает здоровье сердца. Калий и магний благоприятно воздействует на мускулатуру сердечной мышцы. Дополнительный плюс — нормализация давления, что также облегчает работу сердца.
  • Бананы — отличный способ профилактики анемии. Плоды богаты железом, которое необходимо для выработки гемоглобина в крови.
  • Облегчает мышечные боли после физических нагрузок. Калий в составе банана снимает спазмы, поэтому бананы едят спортсмены.
  • Рекомендуется при ПМС, поскольку плод поднимает настроение и снимает болезненные симптомы.
  • Бананы не вызывают резких скачков уровня сахара в крови.

«Побочные эффекты банана» или «Как его правильно есть?»

Иногда люди жалуются, что после банана у них появляется изжога, вздутие живота или метеоризм. Других беспокоит чувство тяжести в животе. Всему виной неправильное потребление банана. Если вы замечаете такие «побочные эффекты» от десерта, то не стоит отказываться от желтого счастья в меню. Просто придерживайтесь нескольких простых советов как правильно есть бананы.

  • Ешьте бананы спустя час после основной еды.
  • Нельзя есть бананы натощак.
  • После такой сладкой трапезы не рекомендуется пить в течении 15-20 минут.

Также, у некоторых людей бывает аллергия на бананы. Если вы заметили зуд, покраснения, затрудненное дыхание, отечность век и носа после десерта, то немедленно обратитесь к врачу.

Если вы почувствовали тошноту после банана, то вероятно он был испорчен. Выбирайте плоды с целой кожурой, без порезов и жидкости. Нормально, когда банан слегка темный, это означает, что дозрела кожура, а плод стал самым сладким. Если он сильно темный, а кожура мягкая и отслаивается, то плод перезрел.

Вред бананов

О банане известен только один «вредный» факт. Плод сгущает кровь, поэтому его не стоит есть каждый день людям с проблемами сосудов и предрасположенностью к тромбозам. По этой же причине (сгущения крови), его не следует часто употреблять мужчинам. При регулярном потреблении, плод может спровоцировать снижение потенции.

Также, бананы следует исключить, если вам назначены препараты с бета-блокаторами. Обычно их используют для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Бета-блокаторы повышают уровень калия, в связи с этим почки испытывают большие нагрузки. При этом, наступает момент когда они не справляются, и происходит избыток калия в организме, что чревато негативным исходом.

Банан — ягода или фрукт?

Немногие задумываются над вопросом: «Банан — ягода или фрукт?». Все потому, что в обществе устоялось мнение, что банан — фрукт, но на самом деле, это ягода. В ботанической классификации бананы относят к ягоде, многосемянной и толстокожей. Плоды растут вовсе не на пальмах или кустах, а на травянистых растениях, то есть траве. Внешне это травянистое растение действительно похоже на пальму.

По материалам: imom.me