Разгрузочный день — как правильно провести

yoga-3053488_960_720-1.jpg

Некоторые женщины негативно относятся к разгрузочным дням, путая его с голоданием. Напрасно! Разгрузочный день — это период, когда вы даете отдых организму, и возможность очиститься от вредных веществ в организме. Очистки кишечника не может произойти без питания пищей, богатой клетчаткой. Рассмотрим, как правильно провести разгрузочные дни, как часто можно их проводить и какой продукт лучше выбрать.

Как провести разгрузочный день

Разгрузочные дни — это небольшой отдых для организма, в частности для системы пищеварения, которая в обычные дни нередко нагружается вредной пищей. Они не только способствуют выведению вредных продуктов организма, но и похудению.

Как часто проводить разгрузочный день

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузочный день не чаще 1-2 раз в неделю. Проводить их подряд не стоит. Лучше устраивать перерывы в 1-2 дня.

Когда не стоит проводить разгрузочный день

Серьезных запретов для разгрузочных дней не существует, так как по сути это не голодание, а питание в меньшем количестве и более здоровой пищей. Однако в некоторых случаях проводить разгрузочные дни не рекомендуется, так как они не только могут быть неэффективными, но и ухудшить ваше самочувствие.

В первые дни диеты

Если вы решили снизить свой вес и сели на диету, то проведение разгрузочных дней в самом ее начала является неэффективным. Дело в том, что в самом начале диеты резкое снижение калорийности пищи может вызывать замедление обмена веществ. Это приведет к тому, что все дальнейшее время на диете может быть бесполезным. Но если вы уже придерживайтесь диеты определенное время, но ваш вес по каким-то причинам «встал» и перестал меняться, то разгрузочный день пойдет на пользу. Он сможет дать небольшой толчок обмену веществ.

Во время болезни

Если у вас простуда или другое заболевание, из-за которого вы можете чувствовать усталость и слабость, то рекомендуется воздержаться от различных диет и дней разгрузки. Дефицит калорий еще больше подорвет ваше самочувствие.

При наличие некоторых заболеваний

При наличие болезней пищеварительной системы, сахарного диабета, беременным и кормящим женщинам, а также несовершеннолетним лучше воздержаться от разгрузочных дней. Если вы сомневаетесь, стоит ли вам проводить их, то лучше сначала проконсультироваться об этом с вашим врачом. Возможно, вы сможете подобрать определенную диету разгрузочного дня, которая подойдет именно вам. Нельзя игнорировать индивидуальные особенности своего организма.

В дни физической нагрузки

Если вы знаете, что день, в который вы запланировали разгрузочный день, будет насыщен как физическими, так и умственными нагрузками, то лучше его перенести. В первую очередь, разгрузочный день — это отдых для организма. Из-за ограниченного количества калорий вам может быть тяжело напрягать свой организм. Также из-за чувства легкого голода у вас может заболеть голова — просто с непривычки. Но умственным занятиям это может навредить.

Как подобрать питание

Рацион питания в эти дни не должен быть меньше 500 калорий и выше 1000. Помимо калорийности, нужно выбирать продукты питания, которые богаты белком или клетчаткой. Именно клетчатка в виде не перевариваемых мелких частичек позволяет выводить из организма застоявшиеся вредные вещества и нормализовать стул.

Рассмотрим два вида самых популярных продукта для разгрузочных дней. Мы расскажем, как лучше всего готовить пищу, как часто есть и какие противопоказания могут быть к указанным продуктам.

Разгрузочный день на гречке

Чаще всего для разгрузочных дней в России выбирают гречку. Этот продукт идеален для диетического питания. Он богат клетчаткой, а также полезными витаминами и микроэлементами. В целом, гречка улучшает работу всей пищеварительной системы.

Однако противопоказанием к гречневому разгрузочному дню считается: болезни желудка и кишечника, индивидуальная непереносимость продукта.

Как приготовить:

Чтобы сохранить как можно больше витаминов в гречке, ее необходимо не отваривать, а запаривать. Для этого гречку лучше всего приготовить с вечера перед запланированным разгрузочным днем.

  1. Возьмите примерно 250-300 граммов гречки и тщательно ее промойте водой.
  2. Затем залейте ее кипятком и оставьте на ночь. Солить не нужно.
  3. Утром ваша гречка набухнет и будет готова.
  4. Как правильно есть в разгрузочный день

Всю гречу лучше всего разделить на равные части и есть с одинаковыми промежутками времени. У вас примерно получится пять приемов пищи. Последний стоит проводить не позднее семи часов вечера.

Помимо еды, важно позаботиться о питье. В течение дня выпиваете примерно 1-1,5 литра воды без газа.

Если на одной гречке вам слишком сложно провести день, то дополнить рацион можно яблоками. Включите три фрукта в меню в роли перекуса между приемами пищи.

Более легкий разгрузочный день можно провести на гречке с грибами. Для этого к запаренной гречке добавьте 200 граммов грибов, приготовленных в пароварке или духовке.

Если добавить к гречке кефир, то вы только усилите эффект разгрузочного дня. В таком случает лучше в этот день оставаться дома. При приеме этих продуктов вместе вы можете столкнуться с их слабительным свойством.

Гречневый разгрузочный день не стоит проводить чаще одного раза в неделю.

Разгрузочный день на кефире

Еще один популярный вид разгрузочного дня — на кефире. Кефир благоприятно воздействует на пищеварительную систему. Он помогает избавиться от лишней жидкости и вредных веществ. Отличный вариант для разгрузки после сытных праздников.

Кефир является одним из самых трудных и «голодных» продуктов для разгрузочного дня. Поэтому учтите это, выбирая для себя такой формат.

Противопоказаниями к кефирному дня считаются непереносимость молочных продуктов, гастрит и язва желудка, а также другие заболевания пищеварения.

Как правильно есть в разгрузочный день

Подбирать кефир лучше с низкой жирностью. Всего для дня нам понадобится примерно 1,5-2 литра. Пить кефир рекомендуется каждые два часа равными дозами. За сутки до такого разгрузочного дня лучше воздержаться от плотных приемов пищи. Тогда будет проще адаптироваться к кефирному дню.

Такой разгрузочный день не приветствует активности. Поэтому создайте себе в этот день максимально комфортные условия, воздержитесь от стрессов и нагрузок на организм.

Не забывайте и о питье воды. Рекомендуется пить чистую негазированную воду в желаемом количестве.

Щадящий день на кефире

Если очень сложно продержаться весь день на кефире, то не нужно себя мучать. Лучше отдать предпочтение облегченному варианту — на кефире и твороге. Тогда вам понадобится 1 литр нежирного кефира и 2 пачки творога. Все это разделите на одинаковые порции. Ешьте 5-6 раз в день творог, разведенный кефиром. Никакого сахара! Если не можете есть несладкий творог, то лучше добавить в него пару ягод.

Фруктовые разгрузочные дни

У разгрузочных дней на фруктах и овощах немало противопоказаний. Особенно они не рекомендуются лицам с повышенной кислотностью желудка. Тогда фруктово-овощной день может стать причиной возникновение гастрита и даже язвы желудка. Поэтому такие разгрузочные дни мы не рекомендуем.

По материалам: imom.me