Питание беременной женщины

Возможно, раньше ты не задумывалась о том, что, как и когда ты ешь. Но теперь ты узнала, что скоро станешь мамой. Пришло время изменить свои пищевые привычки, ведь теперь ты должна питаться для двоих. Об этом уже сказано достаточно много, во всей этой информации легко запутаться, поэтому предлагаем всего лишь несколько основных пунктов, которые не дадут тебе сбиться с правильного пути:

1) Кушать для двоих, но не за двоих. Вряд ли малыш получит больше витаминов и полезных веществ, если ты каждый раз будешь «выползать» из-за стола, а вот лишний вес при беременности вовсе ни к чему. Переедая, ты делаешь «медвежью» услугу себе и крохе.

2) Не переходи на новый режим питания резко. Существенные изменения – стресс для твоего организма, поэтому в начале беременности питайся так же, как прежде. Постепенно делай приемы пищи регулярными, доведи их количество до 4-5. Отдай предпочтение дробному питанию через одинаковые промежутки времени. Но не заставляй себя только потому, что «так надо». Откажись от еды на ночь, утром тоже не спеши к холодильнику – дай организму проснуться.

3) Все блюда должны быть свежеприготовленными. Вчерашняя каша, суп или салат, по меньшей мере, не несут в себе никакой пользы. Употребляй больше свежих фруктов, ягод и овощей.

4) Откажись от вредных продуктов, к которым относится вся еда быстрого приготовления, готовые закуски, а также все, что содержит красители. Ближайшие 9 месяцев забудь о консервах и острых блюдах, соусы и приправы тоже оставьте на потом.

5) Постепенно сокращай количество потребляемой соли. Сахаросодержащие продукты тоже ограничь. Употребляй сладости домашнего приготовления, используя при этом фруктозу или мед.

6) Все, что ты потребляешь в пищу, должно быть привычным: не пробуй новые рецепты и не гонись за экзотическими продуктами. Сейчас не время для кулинарных экспериментов.

7) Помни о некоторых правилах при приготовлении пищи: откажись от глазуньи и яиц всмятку, как можно дольше вари и туши мясо и рыбу, не употребляй парное молоко. Эти меры предосторожности уберегут тебя от заражения листериями или сальмонеллой.