Как правильно дышать при родах и схватках

oracion-para-embarazadas-a-punto-de-dar-a-luz-orar.jpg

Каждая беременная должна знать как правильно дышать при родах и схватках. Дыхательные техники помогают сэкономить драгоценные силы, облегчают боль, а также помогают справиться со стрессом. Практиковаться как правильно дышать при схватках и родах нужно заранее.

Если будущая мама просто прочитает руководство, но не начнет упражняться, то в момент икс она не сможет применить знания на практике. На самом деле ничего сложного в дыхательной практике нет, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

Выполняйте дыхательную гимнастику ежедневно. Рекомендуемое время на упражнения — не более 10 минут, иначе это может привести к головокружению. Если вы почувствовали головокружение, то сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд, затем медленно выдохните — голова перестанет кружиться.

Содержание: 

Каноны правильного дыхания

Люди говорят что нужно дышать полной грудью, а медики — животом. Это обеспечивает массаж внутренних органов, а также насыщает их кислородом, улучшается кровообращение. Начните подготовку с основ правильного дыхания, которое особенно важно во время беременности. Оно делится условно на два типа: брюшное и полное.

Брюшное дыхание

Начинаем с очищающего выдоха. Этот выдох должен быть настолько глубоким, что даже втянулся живот к спине. Затем расслабляем постепенно пресс, медленно вдыхаем через нос. Приложите на живот ладони, чтобы ощущать как медленно живот возвращается в исходное положение, выпячивается вперед. Сконцентрируйтесь на ладонях, дышите спокойно и наблюдайте, как руки медленно поднимаются на животе, и уходят внутрь, когда выдыхаете.

Выполняем брюшное дыхание не менее 10 раз ежедневно.

Эта техника дыхания доступный способ привести тело в тонус уже после родов. В этот период маме запрещены физические нагрузки, но дыхательная гимнастика доступна и безопасна, если выполнять ее правильно, без лишних усилий. Если было выполнено кесарево сечение, то проконсультируйтесь с врачом, когда можно приступить к брюшному дыханию.

Полное дыхание

Сделайте очищающий выдох, который описан в брюшной технике дыхания. Руки кладем под ребрами. Гимнастику выполняем через нос. Практикуем вдох и выдохи полного дыхания не меньше 10 раз каждый день.

  • Делаем вдох. Распределяем его так, чтобы сначала поднялись ладони, затем расширяются легкие чуть выше — средние отделы, после чего поднимается грудь.
  • Делаем выдох, при котором в обратной последовательности опускается сначала грудь, затем средние отделы легких, а потом и руки под ребрами. Выдох должен быть глубоким, чтобы живот вновь втянулся к спине. Делаем паузу и повторяем сначала. Эта последовательность выдоха поможет при потугах правильно распределить давление, и облегчить роды.

Идеальное соотношение дыхания при схватках и родах

Не существует одной техники, как правильно дышать при родах и схватках. Каждый организм индивидуален, и каждой женщине комфортен разный темп дыхания. Определить свой, можно из расчета своего сердцебиения и ритма вдохов-выдохов, а также их числа в минуту.

Приложите пальцы на пульс и посчитайте сколько ударов совершает сердце между вдохами, и сколько между выдохами. Например, у вас может получится, что сердце совершает 3 удара, на третий следует вдох, на третий следует выдох. Пауза между дыханием составляет в данном случае 2 удара. В целях экономии энергии и сохранения спокойствия, нам необходимо увеличить продолжительность выдоха.

 Техника дыхания 1:2

У вас должно получится соотношение 1:2. На три удара сердца совершаем вдох, на 4 удар сердца — выдох, 2 сокращения сердца — пауза в дыхании. Затем 3 удара — вдыхаем, на 5 — выдыхаем, 2 — пауза. Заключительное, к чему мы и стремимся — 3 удара сердца — вдох, 6 — выдох, 2 — перерыв в дыхании. Таким образом мы добились к соотношению 3:6 или 1:2.

Не расстраивайтесь, если не получается достичь результата сразу. Беременные осваивают его в течение 5-7 дней, после чего такой ритм дыхания становится для них комфортным. Вы можете записаться в группу по подготовке к родам, чтобы заручиться дополнительной поддержкой в освоении дыхательной практики.

После того, как вы сможете регулировать частоту дыхания под сердечный ритм, то продолжайте так дышать во время спокойной ходьбы.

Дыхание 1:2 максимум

После того, как вы освоили предыдущую технику «экономичного» дыхания, перегодим к протяженному вдоху и выдоху. Теперь совершаем вдох на 4 удар сердца, и на 4 выдох, а затем делаем паузу между дыханием в два сердечных сокращения. Затем добиваемся канона в дыхании — интервал 1:2. На 4 удар сердца выдох, на 4 — выдох, 2 -пауза, на 4 удар — вдох, на 5 — выдох, 2 — остановка, 4 удар — вдох, 6 удар — выдох, 2 — остановка, 4 — вдох, 7 — выдох, 2 — остановка, 4 — вдох, 8 — выдох, 2 — пауза. На этом останавливаемся и продолжаем дыхание в соотношении 4, 8, 2.

О дыхании в схватках

Оттачивать свои навыки как правильно дышать при схватках, хорошо во время тренировочных. Так вы сможете прочувствовать ощущения, которые вас будут ожидать впереди и подготовиться. От того, как правильно вы будете дышать при схватках, зависит сколько сил у вас останется на самый ответственный момент — роды, которые требуют больше энергии от мамы.

Выучите несколько вариантов дыхания при схватках, практикуйте их, особенно во время ложных схваток.

Женщины, которые неправильно дышат при схватках остаются обессиленными, и в результате им тяжело рожать. Попрактикуйтесь уже сейчас, как вы встретите радостное событие в своей жизни.

Рекомендуется выучить несколько способов дыхания в схватках, чтобы при их появлении выбрать наиболее подходящую. Дыхание между схватками должно быть максимально спокойным, в соотношении 1:2, который описан выше.

Дыхание в родах

Поскольку дыхание в родах позволяет облегчить болевые ощущения и снять напряжение в теле, то каждая беременная должна найти свою технику. Дело в том, что не существует одного способа как правильно дышать в родах. Организм каждого индивидуален, и невозможно дать одну универсальную технику дыхания для беременных.

Лайфхак: занимайтесь дыхательной техникой, смотря на что-то, что вас успокаивает или вызывает приятные ассоциации. Это может быть картина или фотография с водопадом, игрушка для вашего малыша, кулон. Выполняйте дыхательную гимнастику, смотря на этот предмет, и концентрируйтесь на нем. Когда отправитесь в роддом, то возьмите предмет с собой, смотрите на него, чтобы воссоздать спокойные ощущения и лучше сконцентрироваться.

Как дышать во время родов

Самое главное, общая черта любой техники как дышать во время родов — вдыхать чаще, и быстро, а выдох делать один и более медленный, чем вдохи.

Когда начинаются родовые схватки, то нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 10 секунд и в этот момент тужиться. После этого сделайте выдох. Делайте это в общей сложности по 3 раза на каждое сокращение, а затем расслабьтесь до наступления следующей схватки.

Дженнифер Батт

Акушер-гинеколог, доктор медицинских наук

  1. В начале и конце схватки делаем 3 коротких вдоха, выдыхаем через нос или рот, сделав губы трубочкой. В этот момент вы можете считать в уме, 1,2,3 — вдох, 4 — выдох через губы трубочкой.
  2. Между родовыми схватками вы должны сконцентрироваться на медленном и ровном дыхании. В этот момент не делайте коротких вдохов. Вдыхаем медленно, полной диафрагмой, выдыхаем через рот. Если чувствуете, что горло пересохло, то выдыхайте через нос, до того момента, как вновь произойдет схватка. Во время схватки можете уже выдыхать через рот.
  3. Акушер-гинеколог даст вам подсказку, когда можно начинать тужиться. До этого момента, пока не появятся потуги, вы не должны пытаться вытолкнуть плод, это создает лишнее давление, выбивает вас из сил и чревато родовыми травмами. Когда вы чувствуете давление внутри, но тужиться еще рано, то сделайте 2 коротких вдоха через рот, и один медленный выдох через рот. Отлично, если вы будете озвучивать свое дыхание. У вас должна получиться песня: «хи-хи (вдохи), фу (выдох)». Если у вас партнерские роды, то спутник может помогать правильно дышать во время родов, дыша вместе с вами в такт.
  4. Когда наступит время тужиться, то делайте вдохи, описанные в пункте 1. Как только врач скажет: «Тужьтесь», то сделайте один глубокий вдох, подтяните подбородок к груди и быстро выдыхайте и одновременно тужьтесь. Выталкивайте малыша, так долго, как только можете. Выдыхаем по технике брюшного дыхания, направляя энергию сверху вниз. Затем вновь сделайте глубокий вдох и выдыхайте, вместе с потугой. Между потугами постарайтесь расслабиться и вернитесь к медленному темпу дыхания.

Распространенная ошибка многих рожениц — задерживать дыхание или пытаться тужиться долго, но один раз за потугу.

Как успокоить дыхание во время родов

Понять, что вы сбились с пути можно, если появилось паническое дыхание, или дыхание как у марафонца. Чтобы прийти в себя, и вернуться к правильному дыханию, обхватите лицо ладонями и дышите медленно между родовыми схватками. С помощью рук вы лучше ощущаете темп вдохов и выдохов и получается проще их контролировать. Подумайте о малыше, как возьмете его в руки, прижмете к сердцу и поцелуете. Эти мысли помогают справится с паникой и болью.

По материалам: imom.me